Literatur und Tipps zum Thema Entscheiden

Marcus Splitt: Impulsheft »Entscheiden« – Weiterführendes und Literaturtipps

 

Im Impulsheft »Entscheiden. Impulse für eine gute Wahl» zeigt Autor Marcus Splitt auf, wie du bewusstere Entscheidungen treffen kannst. Dabei ist es grundlegend, deine eigenen Wertesysteme zu kennen und dir zu vergegenwärtigen. Oft prägen unbewusst gesellschaftliche Normen und familiären Hintergründe unsere Entscheidungen. Hierzu hat Marcus Splitt weiterführende Fragen formuliert. Diesen kannst du hier nachgehen.

Darüber hinaus hat er Literaturtipps und Quellen zum Thema Entscheiden zusammengestellt, wenn du dich tiefer damit auseinandersetzten willst.

 

Weitere Fragen zu »Deine Geschichte kennen» | Seite 22/23 im Impulsheft

• Fühle ich mich durch meine Familie beengt? Gibt es die »Erlaubnis« auch »Nein« sagen zu dürfen?

• Wie wurden Beziehungen innerhalb meiner Familie gelebt?

• Was habe ich von den Menschen in meiner Familie durch »abschauen« gelernt?

• Gibt es Situationen, in denen ich überreagiere, weil der/die Handelnde mich an ein Familienmitglied er­innert? (Wie mein Vater/meine Mutter…)

Diese Fragen können an die Substanz gehen und manche kann man auch nicht allein und ohne Un­terstützung und Hilfe liebevoller und/oder fachkun­diger Menschen angehen.

Es ist dennoch wichtig, diese Aspekte zu nennen, denn sie haben Einfluss auf unsere Entscheidungen.

Bewege diese anspruchsvollen Fragen, wenn es dir emotional gut geht und du dich von deinem Umfeld her sicher fühlst. Suche dir vertrauenswürdige Men­schen, mit denen du darüber sprechen und die diese Sache mit dir durchstehen können.

Es lohnt sich! Du wirst befreiter leben.

 

Berater finden

Wenn du Hilfe brauchst (z. B. um Berater oder Thera­peuten zu finden) kannst du dich an den Autor Mar­cus Splitt oder den Down to Earth Verlag wenden.

 

 

Quellenangaben und Literaturtipps

 

Hier werden Bücher kurz vorgestellt, die Im Impulsheft »Entscheiden. Impulse für eine kluge Wahl« zusammengefasst werden. Sie eignen sich zu einer vertieften Beschäftigung mit dem Thema.

• S.7: Dieter Haller: dtv-Atlas Ethnologie. 1. Aufl. München: dtv, 2005, S. 239.

–> Dieser Atlas bietet einen guten Überblick über kulturelle Unterschiede und die dahinter liegenden Normen, Werte und Gepflogenheiten. Zu bestellen z.B. bei Amazon.

 

 

• S. 15: »Sammeln, verdichten, entscheiden« aus Nadja Schnetzler: Die Ideenmaschine: Methode statt Geistesblitz – Wie Ideen industriell produziert werden. 2. Aufl. Weinheim: Wiley-VCH Verlag, 2004, S. 29.

–> Das Buch ist eine Anleitung, Ideen systematisch und kreativ zu entwickeln. Zu bestellen z.B. bei Amazon.

 

• S. 20: »Die 4Qs« aus: Lothar J. Seiwert: 30 Minuten für optimales Zeitmanagement. 4. Aufl. Offenbach: Gabal Verlag, 2002, S. 55-56.

–> Wie der Titel schon sagt, gibt das Buch eine kurze und knackige Einführung ins Zeitmanagement. Zu bestellen z.B. bei Amazon.

• S. 22: Knoblauch; Hüger; Mockler: Dem Leben Richtung geben. Frankfurt/New York: Campus Verlag, 2003, S. 71.

–> Hier findet sich ein ausführlicherer Workshop zum Thema familiäres Erbe. Das gesamte Buch eignet sich als Reflexion des eigenen Lebens und als Inspiration zur Planung und Gestaltung desselben. Zu bestellen z.B. bei Amazon.

• S. 26-27: Friedemann Schulz v. Thun: Miteinander reden. Das „innere Team“ und Situationsgerechte Kommunikation. Bd. 3, 8. Aufl., Reinbek bei Hamburg: Rowohlt Taschenbuch Verlag, 2001. 

–> Der deutsche Klassiker, an dem keiner vorbei kommt, der sich mit gelingender Kommunikation auseinandersetzen will. Zu bestellen z.B. bei Amazon.

 

 

Weitere Buchtipps rund ums Entscheiden

 

Kerstin Hack: Power-Fragen. Impulse für Lösungen. Berlin: Down to Earth-Verlag,  2007.

2,50€, Impulsheft. Direkt zu bestellen beim Down to Earth-Shop.

 

 

 

 

 

Christoph Schalk: Weisheit entwickeln. Krisen meistern und belastbar werden. Berlin: Down to Earth-Verlag, 2010.

4,00€, Quadro. Direkt zu bestellen beim Down to Earth-Shop.

 

 

 

 

Christoph Schalk: Selbstcoaching. Überlegt handeln, konsequent umsetzen. Berlin: Down to Earth-Verlag, 2011.

4,00€, Quadro. Direkt zu bestellen beim Down to Earth-Shop.

 

 

 

 

Torsten Huith: Werte. Impulse, Orientierung zu finden. Berlin: Down to Earth-Verlag, 2011.

2,50€, Impulsheft.  Direkt zu bestellen beim Down to Earth-Shop.

 

 

 

Eva Christine Wetterer: Die Kunst der richtigen Entscheidung. 40 Methoden, die funktionieren. Hamburg: Murmann, 2005.

Zu bestellen z.B. bei Amazon.

 

 

 

 

 

Kerstin Hack: Die Mesh-Idee – Die Kunst, sich zu vernetzen, um Dinge mehrfach zu nutzen

Man muss nicht alles selbst besitzen – wichtiger ist, Zugriff auf etwas zu haben, wenn man es braucht. Dinge gemeinsam nutzen oder ihnen einen neuen Nutzen zu geben, schont Ressourcen und zeigt Verantwortung im Umgang mit der Schöpfung.

„Kerstin Hack: Die Mesh-Idee – Die Kunst, sich zu vernetzen, um Dinge mehrfach zu nutzen“ weiterlesen

Kerstin Hack: Tipps für effektives Arbeiten

Hier ein paar Arbeitstechniken, die helfen, Zeit und Energie gut und effektiv zu nutzen:

1. Zeitbedarf planen; nicht mehr als 50 % der Zeit verplanen
2. Schreibtisch von Überflüssigem frei räumen
3. Wochenplan und Tagesplan mit den wichtigsten Projekten (A, B, C) der Tage erstellen (SMARTE Ziele)
4. zwei Stunden täglich für konzentrierte Projektarbeit freihalten, am besten zu Tagesbeginn („Never check your emails in the morning).
5. erst die Dinge machen, die man sich vorgenommen hat, dann die verbleibenden Freiräume für anderes nutzen
6. Überlege: Wer von vorhandenen (oder neuen) Mitarbeitern könnte wiederkehrende Arbeiten, die mich viel Zeit kosten, übernehmen?
7. regelmäßig Swing lesen und leben; Pausen machen
——————————————————————————————7 Spielregeln der Zielsetzung – SMARTE Ziele

– Ziel ist spezifisch (konkret)
– Ziel ist messbar
– Ziel ist realistisch und erreichbar
– Ziel ist aktionsorientiert (eigene Handlung ist das Zentrum)
– Ziel ist relevant
– Ziel ist terminiert

Stelle dir deine Ziele bildlich vor und formuliere sie als bereits erreicht!

(nach Pallas-Seminare.de und SMART und eigenen Erfahrungen)

Kerstin Hack: Als Single zu Besuch bei Familien – meine 5 Wünsche

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Nein, Ihr müsst nicht alles richtig machen. Weder Eure Wohnung perfekt aufräumen, noch Eure Kinder als perfekt erzogen präsentieren, damit wir gerne zu Euch kommen. Ihr müsst auch keine Angst haben, dass wir es Euch übel nehmen, wenn ihr uns keine ungeteilte Aufmerksamkeit schenken könnt, auch mal gemeinsame Zeit vorzeitig abgebrochen werden muss, weil Unvorhergesehenes passiert. Das gehört einfach dazu. Aber es gibt schon ein paar Dinge, die uns helfen würden…

Regeln erklärt bekommen
In jeder Familie gibt es Regeln. Wir kennen sie nicht. Es würde uns helfen, sie bei passender Gelegenheit kurz erklärt zu bekommen. Das fängt schon damit an, dass man nicht weiß, wem welcher Platz am Esstisch „gehört“. Da helfen ein paar einfache Sätze wie: „Setz dich doch hierhin. Unsere Schuhe tun wir hierhin. Hier dürfen die Kinder nicht spielen. Schokolade ist ok, aber erst nach dem Essen.“ Und schon ist alles klar.

Vertrauen genießen

In einem Artikel las ich einmal: „Mein Mann ist eine katastrophale Mutter. Aber ein phantastischer Vater.“ Daran angelehnt möchte ich Euch bitten, uns, wenn wir mit Euren Kindern zusammen sind, zu erlauben, dies auf unsere Weise zu tun. Sie uns – wenn wir und die Kinder das möchten – anzuvertrauen, ohne ständig eingreifen und steuern zu wollen. Ja, wir sind katastrophale Eltern. Aber wir können phantastische Gesprächs- und Spielpartner für Eure Kinder sein. Auf unsere Art.

Eingeladen werden, mitzumachen

Nein, Ihr müsst uns kein Programm bieten. Auch kein besonderes Essen auf den Tisch stellen, nur weil wir kommen. Das Schöne am Familienleben ist doch gerade, dass immer etwas passiert, auch wenn nichts geplant ist. Wir müssen in unserem Leben ohnehin schon dauernd planen. Es tut uns gut, einfach mitmachen zu können. Beim Fernsehen, Plätzchen backen. Spielen, Gemüse schnipseln, Geschirr spülen, Tisch decken. Da sein und dabei sein und eingeladen sein, für eine Weile dazu gehören. Das reicht.

Ehrlichkeit
Das Gras auf der anderen Seite ist immer grüner. So wie ihr uns gelegentlich um unsere Freiheit und unseren ungestörten Schlaf beneidet, beneiden wir Euch ab und an um Eure Nähe, Zusammengehörigkeit und Zärtlichkeit. Es tut gut, uns gegenseitig auch mal offen zu sagen: „Du, manchmal vermisse ich…“ Ehrlich. Ohne Selbstmitleid. Und ohne, dass wir einander ein schlechtes Gewissen dafür machen, dass wir die Privilegien, die wir haben, auch genießen.
Als Single, die sich Familie für die Zukunft aber durchaus vorstellen kann, finde ich es spannend und ermutigend, wenn ich Paare fragen darf, wie sie das mit dem gemeinsamen Leben schaffen: „Sagt mal, wie kommt ihr mit Euren Fehlern in der Erziehung klar? Wie schafft ihr es, im Chaos nicht unterzugehen? Wie gelingt es, mitten in der Kleinkindphase Zeit und Ruhe für Zärtlichkeit und Sex zu finden?“ Ich wünsche mir ehrliche Antworten, die offen von Herausforderungen erzählen, mir aber auch zeigen, dass und wie Leben als Familie gelingen kann. Und nicht zuletzt tut es uns allen gut, wenn wir uns gegenseitig immer wieder daran erinnern, dass es nie „etwas“ ist, das uns glücklich macht. Sondern immer unsere Art, wie wir unser Leben bejahen, annehmen, leben. So wie es gerade eben ist.

Begegnung

Ja, es langweilt und stresst mich, wenn Eltern nur noch von Babynahrung, Kleidungsgrößen und den Lernerfolgen ihrer Sprösslinge erzählen bzw. ihre Begeisterung darüber keine Grenzen kennt. Ja, auch, weil ich keine Ahnung von den meisten Themen habe und weil sie mit meinem Leben gerade sehr wenig zu tun haben. Aber hauptsächlich, weil ich mich nach echter Begegnung mit Euch sehne. Ich wünsche mir, dass wir uns offen sagen können, wo wir empfinden, dass das Leben des anderen aus dem Ruder läuft. Ohne Kritik und Anklage. Aber offen und fragend: „Du, auf mich wirkt es so, als ob nicht mehr Ihr Euer Leben gestaltet, sondern es von den Kindern und ihren Anforderungen beherrschen lasst? (oder umgekehrt vielleicht von Arbeit und Sozialstress bei uns Kinderlosen). Wie nehmt Ihr das selbst wahr? Was würde Euch helfen?“
Ich wünsche mir, dass wir über die Fragen sprechen, die unter der Oberfläche der organisatorischen Fragen liegen: „Werde ich es schaffen? Mache ich es richtig? Wie komme ich mit meiner Unsicherheit klar? Mit meinem Perfektionismus? Mit meiner Unzufriedenheit über mich selbst, wenn ich schon wieder…? Mit dem Druck, alles auf einmal erledigen zu müssen, nie fertig zu werden? Mit dem Vergleichen mit anderen, die es besser hinkriegen….“
Auf viele Eurer praktischen Fragen – von wundem Po bis zum richtigen Schulsystem – haben wir keine passenden Antworten. Aber die „tieferen“ Fragen – das sind auch unsere Fragen, da finden wir eine gemeinsame Ebene jenseits von “Familienmensch” und “Single”. Es wird die Beziehung zwischen Euch und uns bereichern, wenn wir uns sagen können: „Du, was mich eigentlich bewegt…!“ Und uns dann ermutigen, trösten und an das erinnern, was wir schon geschafft haben. Und uns für unser – ganz unterschiedliches – Leben stärken. Das tut gut. Weil wir uns begegnet sind. Als Menschen. Und Freunde.

Zuerst veröffentlicht unter dem Titel: “Meine fünf Wünsche an Familien
oder: Was kinderlosen Menschen hilft, sich in Eurer Familie wohl zu fühlen
“ im Magazin Family, Juni 2008, mit freundliche Genehmigung. www.bvzeitschriften.net

Kerstin Hack: Glück ist machbar

Gerade bin ich auf dem Balkon in der Sonne gesessen und habe frisch-cremige Pastinakensuppe mit feinen Lachbällchen gegessen, eine »ideale schnelle Mahlzeit im Rahmen moderner Ernährung«, die ich »mit Genuss und Verstand« genießen kann, wie mich die Packung der Fertignahrungslinie ›Viva und Vital‹ informiert und nicht versäumt, mich aufzufordern: »Lassen Sie es sich gut gehen!«
Habe ich glatt gemacht. Ich saß in der Sonne, genoss das Gefühl, die heiße Suppe in meinen Magen rutschen zu lassen und – war glücklich. Einige schöne Momente lang. Das Coole daran war, dass ich schon vorher wusste, dass ich in diesen Momenten glücklich sein würde. Ganz einfach, weil ich weiß, dass es bestimmte Dinge und Verhaltensweisen gibt, die quasi automatisch Glücksgefühle auslösen.

Was ist Glück?
Ganz vereinfacht gesagt, sind Glücksgefühle nichts anderes als eine biochemische Reaktion im Gehirn. Das Gehirn schüttet bestimmte Glückshormone aus und wir fühlen uns glücklich. Es gibt – vor allem zyklusbedingt bei Frauen – massive Schwankungen im Gefühlshaushalt. Aber dennoch kann man als Faustregel sagen, dass das Gehirn die Glückshormone nicht willkürlich ausschüttet, sondern in der Regel als Reaktion auf Verhalten und Denkmuster. Man kann die Ausschüttung der Glückshormone nicht bewusst steuern, aber man kann sehr stark beeinflussen, ob man Dinge tut und denkt, die glücklich machen.

Glücklich sein und Glück haben
Deutsch ist in Bezug auf Glück eine etwas verwirrende Sprache. Wir sprechen davon, dass man ›Glück hat‹ und meinen damit das, was die Engländer als ›luck‹ bezeichnen. Zufallstreffer in der Lotterie des Lebens, die natürlich dazu führen, dass wir uns eine Weile lang glücklicher fühlen. In der Regel sind Menschen nach einem echten Glückstreffer (Lottogewinn etc.) etwa drei Monate lang glücklicher als zuvor, dann pendelt sich ihr Glücksgefühl wieder auf ihrem vorherigen Niveau ein.
Glück kann man ›haben‹, das ist wunderbar, aber nicht steuerbar. Hingegen können wir sehr wohl beeinflussen, ob wir uns glücklich fühlen.

Was macht glücklich?
Essen zum Beispiel. Wenn wir gut gegessen haben, dann fühlen wir uns hinterher nicht nur gesättigt, sondern in der Regel auch glücklicher als mit knurrendem Magen. Noch eine Grundregel: Alle Dinge, die Leben spenden, machen glücklich. Das gilt sowohl in Bezug auf die Aktivitäten, die unser biologisches Leben erhalten und weitergeben (Sex, Essen und Bewegung) als auch in Bezug auf die Handlungen, die das soziale Miteinander stärken (Begegnung, Zusammenarbeit, Helfen).
Ich finde es genial, dass der Schöpfer es so angelegt hat, dass die Dinge, die Leben spenden, uns glücklich machen. Gott ist kein Mistkerl, der erwartet, dass wir brav unsere Pflicht tun. Er ist vielmehr ein Gott, der will, dass wir lebendig sind und es so genial eingerichtet hat, dass alles, was uns und anderen Menschen Leben spendet, mit den schönsten Gefühlen belohnt wird, die wir kennen.

Als ich das an einem Abend beim Lesen einiger Texte über ›Glück‹ zum ersten Mal verstanden habe, war ich stundenlang so glücklich und aufgekratzt, so begeistert und voller Anbetung, dass ich nicht schlafen konnte, obwohl es so spät war. Ich habe am Ende zu einer ›Notlösung‹ gegriffen und absichtlich ein ausgesprochen depressives und langatmiges Buch über Ermordung von psychisch Kranken im Dritten Reich gelesen, um meine Glücksgefühle so weit abzudämpfen, dass ich einschlafen konnte. Aber es begeistert mich noch immer, dass Glücksgefühle letztlich ein Gradmesser sind, der anzeigt, ob man richtig lebt. Wie genial.

Alle Dinge, die Leben spenden, machen glücklich: Sexuelle Begegnung und Nähe, Essen, Lernen, Bewegung – wenn man sie richtig macht. Natürlich kann man Sex kann auch nur als schnelle Nummer machen, das Falsche essen und es viel zu schnell in sich reinstopfen oder Stoff einfach pauken und sich wie ein Irrer bewegen – dabei wird man nur selten Glücksgefühle haben.
Glück empfindet man, wenn man Leben erlebt. Wenn man sich auf Leben und Begegnung einlässt – mit dem einen Menschen, der zu einem gehört und dem man immer tiefer, offener und echter begegnen möchte. Wenn man Essen nicht nur als Kalorienzufuhr begreift, sondern als Möglichkeit, den eigenen Körper und damit auch die Seele zu nähren. Wenn man das Leben als eine Möglichkeit versteht, Neues zu lernen und zu erfahren und nicht aufhört, zu lernen und zu staunen und wenn man schließlich Bewegung nicht als Programm absolviert, sondern sich an ihrer unendlichen Vielfalt freut.
Ich habe neulich in einem Tanzkurs Fallen geübt. Ich hatte keine Ahnung, wie unterschiedlich man fallen kann. Mal mit dem Oberkörper zuerst, mal mit dem Po, mal schwungvoll, mal langsam. Auch wenn zwei, drei kleine Schrammen noch davon zeugen, dass ich nicht immer gut gefallen bin – ich bin um einige Erfahrungen reicher und habe neue Bewegungsmöglichkeiten entdeckt. Überall da, wo wir unsere Möglichkeiten durch Lernen, Begegnung und Bewegung erweitern, belohnt unser Körper uns dafür mit Glücksgefühlen: »Das hast du gut gemacht. Das fühlt sich gut an!«

Glück und Drogen
Viele Drogen lösen biochemisch im Gehirn ähnliche Reaktionen aus wie die Handlungen und Denkmuster, die uns glücklich machen. Sie sind so gesehen nichts anderes als die Sehnsucht danach, sich glücklich zu fühlen, aber nicht bereit zu sein, selbst aktiv die Dinge zu tun, die dazu führen würden, dass man glücklich wird. Etwas Neues zu entdecken und zu erfahren macht zum Beispiel glücklich. Gras (Marihuana) sorgt dafür, dass man jede Menge Dinge neu ›erlebt‹ – ohne das Risiko sich auf das echte Leben und auf wirkliches Lernen einzulassen. Drogen sind aus dieser Perspektive nichts anderes als der Versuch, eine Abkürzung zu nehmen, um das gewünschte Glücksgefühl zu erreichen. Viele Menschen, die Drogen nehmen, sehnen sich zu Recht nach Glücksgefühlen. Sie können sich aber nicht vorstellen, wie sie im normalen Leben glücklich sein können, wissen einfach nicht, wie das geht. Und greifen deshalb zu Drogen.

Gestern habe ich mich mit einem Freund unterhalten, der zehn Jahre lang wie ein Schlot gekifft hat. Vor vier Monaten hat er damit aufgehört. Er sagte mir: »Ich leiste jetzt viel mehr, kriege mehr auf die Reihe, aber als ich noch gekifft habe, war ich glücklicher!« Er hat Recht. Er hat immer erwartet, dass Glück zu ihm kommt – durch Drogen, eine tolle Frau usw. Er hat es nie gelernt, wie er selbst dafür sorgen kann, dass er glücklich ist. Wir haben dann lange darüber geredet, wie er es wieder lernen kann, sich über Leistungen, Begegnungen, ja das Leben selbst zu freuen, wie er Momente der Achtsamkeit in seinen Alltag einbauen kann und in sich Raum schaffen kann, um kleine Glücksmomente, die er erlebt, intensiver wahrzunehmen. Er ist auf einem guten Weg stark zu werden und auf eigene, gesunde Art und Weise glücklich zu werden.

Glücklich sein üben
Glücksgefühle kannst du nicht machen. Aber du kannst sehr wohl die Voraussetzungen dafür schaffen, glücklicher zu werden, indem du dich dem Leben öffnest. Enge, Verschlossenheit, Hetze und Druck sind Glückskiller. Offenheit, Achtsamkeit, Behutsamkeit mit sich selbst und anderen, Wahrheit und Wahrnehmung öffnen unsere Herzen dem Glück. Glück kann man auch nicht in der Zukunft erleben, sondern immer nur im Jetzt. Viele Menschen denken: »Wenn ich dieses oder jenes geschafft habe, dann werde ich glücklich sein.« Sie sind es dann aber nicht. Und werden es wahrscheinlich nie sein, weil sie es gar nicht gelernt haben, im Moment glücklich zu sein. Es wird dir besser gehen, wenn du schon in der Gegenwart glücklich bist, statt nur auf ein Ziel fixiert zu sein. Wenn ich Bücher schreibe, muss ich mich immer wieder daran erinnern, dass ich den Moment des Schreibens bewusst genießen will, nicht nur den Moment, wenn ich das Buch fertig gedruckt in den Händen halte.
Wer glücklich sein will, kann es nur im Hier und Jetzt, indem er sich auf das einlässt, was ist: die Begegnung, in der er gerade ist. Die Umgebung, in der er sich befindet. Den Körper, den er gerade hat. Indem er wahrnimmt und bewusst genießt, was ist. Statt zu hoffen, dass etwas, was vielleicht einmal sein wird, ihn glücklich machen wird.
Und man kann fühlen üben. Wir denken oft wir fühlen etwas, aber in Wahrheit denken wir Gefühle, statt sie tatsächlich zu fühlen. Vor ein paar Jahren hatte ich ein für mich schockierendes Erlebnis. Ein Freund schenkte mir Blumen und ich dachte mir: »Das ist ja nett.« Das Schlimme war: Ich dachte es, aber ich fühlte es nicht. Ich dachte »es ist nett«, meine Gedanken registrierten es als positiv, aber in meinem Herzen bewegte sich nichts. Seit dieser Zeit habe ich intensiv und bewusst versucht, die verschütteten und versteckten Gefühle, die in mir schlummerten, aber kaum von mir registriert wurden, wahrzunehmen.
Wenn jemand etwas Nettes für mich tat, habe ich versucht, nicht nur zu denken: »Das ist nett!«, sondern zu fühlen: »Oh, das fühlt sich wirklich gut an!«. Freunde haben mir dabei geholfen, indem sie mir manchmal sagten, was sie empfanden: »Du siehst heute aber traurig aus, wie fühlst du dich?«. »Oh ja, ich glaube du hast recht. Ich fühle mich wirklich niedergeschlagen!«

Ich bin immer noch am Lernen, aber ich fühle viel mehr als früher und kann Empfindungen viel mehr genießen und wahrnehmen, bin lebendiger geworden. Ich denke Gefühle nicht mehr nur, ich fühle sie tatsächlich. Und genieße sie.
Gestern habe ich mich lange mit einer Freundin darüber unterhalten, was es bedeutet, sich dem Leben zu öffnen. Je mehr wir sprachen, umso mehr leuchtete ihr Gesicht. Sie wurde sichtbar schöner. Ich habe fasziniert auf ihre immer leuchtenderen Augen und ihre tanzenden Dreadlocks gesehen und mich an ihr und am Leben gefreut – glücklich und von Herzen.

Glücksrezepte für Anfänger
Meine ›Basics‹ für Anfänger im Glücklich werden:

1. Bewegung
Wenn du unglücklich bist – beweg dich. Beweg deinen Kopf. Denk an etwas anderes, etwas Schöneres. Und bewege deinen Körper. Geh raus, schnappe frische Luft. Oder tanze und singe wenigstens in deiner Wohnung. Essen hilft zwar auch gut gegen den ersten Frust, ist aber wegen ungewünschter Nebenerscheinungen zumindest nicht im Übermaß zu empfehlen.

2. Achtsamkeit – 20 Sekunden Regel
Wenn etwas von unserem Kurzzeitspeicher in unseren Langzeitspeicher übergeht, belohnt uns das Gehirn für die geleistete Speicherarbeit mit Glücksgefühlen. Das Speichern funktioniert jedoch nicht, wenn wir gehetzt durchs Leben rennen. Dann rennen wir nur durch und nehmen nichts wahr. Wahrnehmung setzt Achtsamkeit voraus, zum Beispiel wenn wir einem Menschen mit Achtung begegnen, indem wir durch Körpersprache und innere Achtsamkeit zum Ausdruck bringen: Dir gehört jetzt meine volle Konzentration. Oder indem wir eine Sache bewusst und wenigstens 20 Sekunden lang betrachten. Wenn wir etwas so lange achtsam und mit einer Haltung der staunenden Offenheit betrachten – egal ob es ein Bild, ein Gesicht, ein Bauwerk, die Struktur einer Rolltreppe oder die eigenen Hände sind, wird das abgespeichert. Wir werden doppelt belohnt: Mit einem schönen Bild im Speicher und mit Glücksgefühlen.
Tipp: Gleich üben. Schau dir einen schönen Gegenstand 20 Sekunden lang intensiv an. Freu dich daran. Und übe die 20-Sekunden Achtsamkeit immer wieder im Lauf des Tages.

3. Rückblick
Gewöhne dir an, am Ende des Tages über fünf Momente nachzudenken, an denen du glücklich warst. Das macht dich nicht nur doppelt glücklich (Erinnerung an erlebtes Glück fühlt sich (fast) so gut an wie das Glück selbst), sondern wird nach einer gewissen Zeit auch dazu führen, dass du im Alltag Glücksmomente intensiver und bewusster wahrnimmst.

Zuerst veröffentlicht in THE RACE. Die christliche Zeitschrift zum Weiterdenken. Mit freundlicher Genehmigung.

Kerstin Hack: Tipps für den Klimaschutz

Jeder kann etwas für den Klimaschutz tun. Such dir einfach die Dinge aus, die für dich gut umsetzbar sind und fange an, eines nach dem anderen in deinem Alltag einzuüben.

Auftauen
Gefriergut im Kühlschrank aufzutauen ist schonender. Es spart Energie, weil beim Auftauen dem Kühlschrank Kälte zugeführt wird. Wichtig: Genug Zeit einplanen.

Rohkost-Tag
Um ein Kilo Fleisch zu produzieren sind mehrere Kilo Getreide nötig. Die Fleischindustrie stößt bei Produktion und Transport viel CO2 aus. Deshalb: Öfter mal auf Fleisch verzichten. Ein Rohkosttag pro Woche ist darüber hinaus super für die Figur und Gesundheit.

Stand-by ausschalten

Stand-by Leuchten an elektrischen Geräten verbrauchen Energie. Wer abends einen kleinen Spaziergang durch die Wohnung macht und alle Geräte vollständig ausschaltet senkt unnötigen Energieverbrauch. Auch die meisten Ladegeräte für Handys, Kameras etc. verbrauchen Energie, sobald sie auch nur eingesteckt sind. Also: Nach dem Aufladen den Stecker gleich wieder ziehen.

Restwärme nutzen
Viele Speisen brauchen beim Zubereiten nicht bis zum Ende die volle Hitze. Beim Kochen also deshalb schon kurz, bevor das Essen gar ist, die Herdplatte ausschalten und mit der Restwärme zu Ende kochen.

Kompostieren

Bei eigenem Garten: Lebensmittel kompostieren. In der Stadt: Die meisten Dinge in die Bio-Tonne tun. Kaffee separat sammeln und direkt in Blumenbeete streuen.

Die gute alte Thermoskanne
Viel Trinken ist gut. Wer sich morgens eine große Kanne seines Lieblingsgetränks macht und das Heißgetränk in eine Thermoskanne füllt, verbraucht weit weniger Energie als diejenige, die für jede neue Tasse den Wasserkocher neu anschaltet.

Warm einpacken
Warme Wäsche, ein kuscheliger Pulli und warme Socken wärmen im Winter genauso wie eine voll aufgedrehte Heizung. Ein Grad Raumtemperatur weniger spart 20 % Energie und Kosten. Also: Besser warm einpacken als voll aufdrehen.

Wiederverwenden
Die Produktion von Gegenständen verbraucht viel Energie. Viele Gegenstände lassen sich ein zweites Mal verwenden oder eignen sich, um neue Dinge daraus zu basteln: Tüten, Papier, Korken, Kronkorken, Stoffe. Viele Kindergärten freuen sich über Materialspenden zum Basteln.

Ausmisten
Bücher, CDs, Schmuck, Kleidung und andere Gegenstände, die man nicht mehr braucht, zu verkaufen füllt nicht nur den Geldbeutel, sondern schont auch die Umwelt, weil sie nicht neu produziert werden müssen. Natürlich kann man sie auch verschenken. Das füllt dann das Herz.

Klug einkaufen
Wir transportieren Lebensmittel oft über den halben Globus, obwohl sie auch hier angebaut werden (z. B. Äpfel). Deshalb beim Einkauf bewusst darauf achten, dass Lebensmittel und anderes möglichst lokal und umweltfreundlich produziert und umweltfreundlich verpackt wurde.

Mund auf
Die Industrie hört auf die Verbraucher. Je häufiger man beim Einkauf oder am Arbeitsplatz auf umweltschädigende Materialien, Verpackung, Beleuchtung etc. hinweist, desto höher ist die Chance, dass die Botschaft auch bei der Industrie ankommt.

Werbung abbestellen
Werbung nervt. Und kostet Energie. Wenn du unerwünschte Werbung erhältst, wirf sie nicht einfach weg. Das löst das Problem zwar für den Moment – aber wahrscheinlich wird dir der Anbieter demnächst wieder Werbung schicken. Besser: Nimm dir eine Minute Zeit, um an den Absender zu schreiben und ihn zu bitten, die Sendungen an dich einzustellen. Spart langfristig Zeit – und schont das Klima.

Impulsheft Umweltfreundlich.
Impulsheft Umweltfreundlich.

Tipps und praktische Anregungen zum Klimaschutz im Alltag bietet das Impulsheft von Kerstin Hack: Umweltfreundlich. Impulse, unsere Welt zu erhalten. Nur zwei Euro. Erhältlich im Buchhandel [978-3-935992-44-2] oder direkt beim Verlag: www.down-to-earth.de

Zusammenstellung: Kerstin Hack, www.kerstinhack.de
Zuerst veröffentlicht in der Zeitschrift Joyce

Kerstin Hack: Ein bisschen Urlaub im Alltag

Urlaub macht glücklich. Das liegt nicht zuletzt daran, dass wir im Urlaub Dinge tun, die uns gut tun.

  • Wir rennen nicht durch die Gegend, sondern schlendern gemütlich.
  • Wir betrachten Dinge und die Natur aufmerksamer.
  • Wir nehmen uns Zeit für den einen oder anderen Cappuccino oder Drink
  • Wir bewegen uns mehr und strengen uns vielleicht sogar ein bisschen an
  • Wir entdecken Neues
  • Wir tun auch ab und zu einmal  NICHTS.

All diese wohltuenden Aktivitäten führen dazu,  dass ein Bündel biochemischer und psychologischer Faktoren Hochgefühle auslöst und unter anderem Dopamin ausschüttet, das zu den eben genannten Hochgefühlen führt.

Wer auch zu Hause  ab und zu von diesem Glückscocktail nippen möchte, der tut gut daran ein paar dieser Urlaubsaktivitäten einzubauen:

  • Ab und an Pausen machen
  • Schöne Dinge bewusst betrachten
  • Sich mehr bewegen
  • Mit einer Haltung der Neugierde und Entdeckungsfreude durchs Leben gehen.

Viel Freude beim Urlaub im Alltag!